Monet ovat kiinnostuneita siitä, kuinka laihtua tattarilla. Tattari on runsas ja terveellinen, joten tällainen lyhyt ruokavalio ei todennäköisesti vahingoita kehoa.
Tattariruokavalion ydin
Tattariruokavaliolla tarkoitetaan tiukkoja, mutta "ei-nälkäisiä" monodieettejä. Koska puuro on tyydyttävä, sinun ei tarvitse kärsiä kipeästä tunteesta vatsassa. Kaikki eivät kuitenkaan pysty syömään vain tattaria koko viikon ajan, vaikka sitä pidetäänkin erittäin terveellisenä tuotteena.
Vilja sisältää paljon vitamiineja, kuituja, proteiineja ja aminohappoja. Veden päällä valmistetun puuron kaloripitoisuus on enintään 90 kcal.
Mutta silti, sinun ei pitäisi väärinkäyttää elintarviketuotetta. Ravitsemusasiantuntijat väittävät, että tämä epätasapainoinen ruokavalio ei voi täyttää kehon päivittäistä ravintoaineiden tarvetta. Mutta jos todella tarvitset sitä, se voidaan tehdä kuuden kuukauden välein.
Ravitsemuksen säännöt ja periaatteet
Yleensä tattariruokavalion aikana on suositeltavaa juoda kefiiriä. Tämä fermentoitu maitotuote on erinomainen proteiinin sekä A- ja B-vitamiinien lähde. Lisäksi se ylläpitää normaalia suoliston mikroflooraa ja auttaa puhdistamaan hellävaraisesti maha-suolikanavaa. Siksi tatterin ja kefirin yhdistelmää pidetään erittäin onnistuneena.
Sinun on kuitenkin muistettava, että kefir on valmistettava vähintään 24 ja enintään 72 tuntia sitten. Muuten ensimmäisessä tapauksessa se voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä ja ilmavaivat, toisessa tapauksessa se voi aiheuttaa ummetusta. Hapatetun maitotuotteen tulee olla rasvatonta tai enintään 1 % rasvaa.
Perussäännöt:
- kaikki mausteet ja kastikkeet ovat kiellettyjä;
- on sallittua juoda enintään 5 lasillista kefiiriä päivässä;
- juo vähintään 1, 5 litraa nestettä päivässä;
- ennen nukkumaanmenoa on parempi olla syömättä, vain juoda vähän jogurttia;
- jos hyvinvointi heikkenee, on parempi lopettaa ruokavalio.
Ei tarvitse asettaa tavoitetta laihtua viikossa ja laihtua välittömästi kymmenkunta kiloa. Äkillinen painonpudotus voi johtaa venytysarkoihin, ja tulosta on erittäin vaikea ylläpitää.
Ja vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteen estämiseksi on tarpeen ottaa ravintolisiä.
Tämän painonpudotusmenetelmän plussat ja miinukset
Eduista voidaan erottaa seuraavat ominaisuudet:
- budjettiruokavaliosuunnitelma. Rouheet ovat halpoja, vaikka ne voivat seistä jääkaapissa pitkään eivätkä huonone, säilyttäen kaiken makunsa;
- helppokäyttöisyys. Ei tarvitse etsiä erikoisia, vaikeapääsyisiä tuotteita ja käyttää aikaa niiden käsittelyyn, riittää, että höyrytetään oikea määrä puuroa joka ilta seuraavaa päivää varten (tämä on keittotapa, joka säilyttää hyödyllisimmät aineet) ;
- erinomainen suoliston puhdistus kuidun läsnäolon ansiosta;
- nälän tunteen puute. Puuroa voi syödä kyllästymiseen asti. Siinä on vähän hiilihydraatteja, ja niille on tunnusomaista pitkä assimilaatiojakso. Siksi voit unohtaa jyrinän vatsassa nälästä.
Mutta tällaisella jäykällä ruokavaliolla ei ole haittoja.
Heidän joukossa:
- hyvinvoinnin heikkeneminen;
- vitamiinien puute;
- nopea riippuvuus ja lopettaa painonpudotus.
Ihmisillä, joilla on krooninen sairaus, paheneminen voi alkaa. Mutta jopa niiden puuttuessa mono-ruokavalio on aina stressaavaa keholle, joten sinun on harkittava huolellisesti ennen tällaisen kokeilun aloittamista.
Suositellut ja kielletyt tuotteet
Jos yksi tattari ei riitä ravintoon, ruokalistalle voidaan sisällyttää seuraavat sallitut tuotteet:
- Kuivatut hedelmät. Niitä voi syödä sellaisenaan tai lisätä puuron joukkoon. Päivässä saa syödä enintään 5-6 suurta marjaa.
- Makeuttamaton jogurtti. Siitä voidaan tehdä tattaria tai vain juoda.
- Sipuli. Muutama pala vihannesta vahvistaa immuunijärjestelmää ja tekee happamattomasta puurosta maukkaampaa.
- Hunaja. Voidaan käyttää murojen tai juomien makeuttamiseen.
- Oliiviöljy. Pieniä määriä sitä saa käyttää puuron tankkaamiseen.
Jos näin rajoitetun ruokavalion noudattaminen on vaikeaa, voit monipuolistaa ruokavaliotasi makeuttamattomilla hedelmillä, vähäkalorisilla vihanneksilla ja vähärasvaisella keitetyllä lihalla. Tämä vaihtoehto on hellävaraisempi. 7 päivän ajan tällaisella ruokavaliolla voit laihtua vähintään 3 kg.
Seuraavien tuotteiden sisällyttäminen valikkoon on ehdottomasti kielletty:
- makeiset;
- pähkinät;
- mausteet mausteilla;
- suola ja sokeri;
- muffinssi.
Mutta jos ihmisen on tehtävä henkistä työtä, ei ehkä kannata kokonaan luopua suolasta ja sokerista. Yksi puuro-annos päivässä voidaan suolata hieman. Ja sokeri on sallittu korvata luonnollisella hunajalla. Tattari poistaa kehosta myrkyllisiä aineita ja myrkkyjä, mutta myös glukoosia. Siksi vähintään lasillinen vettä ja teelusikallinen hunajaa tulisi juoda päivittäin.
Tarkka viikon menu
Ruokavaliovaihtoehtoja on useita:
- Paastopäivä. Kaikkein ystävällisin vaihtoehto. Tarvitset vain 24 tuntia "istumaan" tattarilla.
- Kolme päivää. Suhteellisen turvallinen ja tehokas ruokavalio. On sallittua syödä yksi tattari ja juoda vettä.
- Viisi päivää. Sitten on parempi täydentää ruokavaliota hedelmillä, jotta voima ei menetä ollenkaan.
- Seitsemän päivää. Tulos on vaikuttava, mutta ruokavaliota on vaikea noudattaa koko viikon ajan.
Vaihtoehtoja on myös 10 ja 14 päivää. Ne ovat erityisen suosittuja ennen kesän alkua ja tulevaa merilomaa, mutta ne sopivat vain ihmisille, joilla on huomattavaa tahtovoimaa.
Koska sallittujen tuotteiden luettelo on pieni, ei ole järkevää maalata valikkoa joka päivä.
Klassinen tehokaavio näyttää tältä:
- 2 lasillista vettä aamulla;
- puoli tuntia myöhemmin, osa tattaria;
- lasillinen vettä 45 minuutin kuluttua;
- taas annos puuroa tunnissa.
Voit syödä jopa 6 annosta tattaria päivässä. Vesi saa korvata muutaman kerran vihreällä tai minttuteellä ilman sokeria.
Seitsemän päivän ruokavalion ruokalista näyttää tältä:
- tattari vedessä;
- kefiiri;
- makeuttamattomat hedelmät;
- jotkut kuivatut hedelmät;
- pienet annokset vihanneksia;
- smoothiet tai tuoremehut;
- vähän keitettyä kanaa.
Sinun täytyy syödä kolme kertaa päivässä ilman välipaloja. Tattari on perusruoka. Lisäruokana voit syödä jonkin luettelossa ehdotetuista.
Proteiinia sisältävä ruokavalio on säästäväisempi. Siinä olevat kilot lähtevät hitaammin, mutta luotettavammin, koska sen jälkeen ne eivät palaa.
Likimääräisen päivittäisen ruokavalion pitäisi näyttää tältä:
- aamiainen - tattari ilman suolaa (voit lisätä hunajaa tai kuivattuja hedelmiä halutessasi);
- lounas - paistettuja vihanneksia (mutta ei perunoita) ja pala kalaa tai vähärasvaista lihaa parille;
- illallinen - tattari ja kefiiri.
Tästä ruokavaliosta on toinen muunnelma.
Päivän aikana voit syödä tattaria niin paljon kuin sydämesi haluaa, ja sinun on syötävä illallinen jollakin ehdotetuista ruoista:
- raejuusto;
- keitetty kana tai naudanliha;
- pehmeä juusto;
- munakas;
- kefiiri.
Monipuolisempi ruokalista antaa sinun syödä vähemmän tiukasti ja tottua tattarien jatkuvaan käyttöön.
Kevyitä vaihtoehtoja käytetään usein eräänlaiseen harjoitteluun. Ensimmäistä kertaa he kokeilevat yhtä kevyemmistä ruokavalioista, siirtyvät sitten tavalliseen ruokavalioon ja toisella kerralla he "istuvat alas" tiukalla, klassisella monodieetillä.
Ruokavalion reseptit
Tattarista valmistettujen ruokavalioruokien valmistamiseen on monia vaihtoehtoja.
Tässä muutama niistä:
- Huuhtele murot, kaada päälle kiehuvaa vettä, sulje tiiviisti ja anna olla aamuun asti. Tämä on kätevää tehdä termospullossa, jossa on leveä kaula.
- Kaada pestyt murot kylmällä vedellä. Keitä korkealla lämmöllä, kunnes neste on kokonaan haihtunut. Hauduta sitten miedolla lämmöllä pari minuuttia.
- Kiehauta rypäleet kiehuvalla vedellä. Kaada keitettyä vettä, kääri lämpimään pyyhkeeseen ja jätä aamuun asti.
- Kaada tattari kefirin kanssa suhteessa 1: 3. Laita kylmään paikkaan koko yön. Älä jätä astiaa huoneeseen tai keittiöön, se pilaa maun.
Jommankumman reseptin mukaan valmistettu ruokalaji on valmis nautittavaksi seuraavana aamuna, jos se tehdään illalla.
Tie ulos tattariruokavaliosta
Sinun ei pitäisi heti siirtyä tavalliseen ruokaan ruokavalion päätyttyä. Ruoansulatuskanava ei ole valmis niin rajuun ruokavalion muutokseen.
Siksi alkuaikoina sinun on noudatettava yksinkertaisia sääntöjä:
- Aamulla on suositeltavaa nauttia aamiaista keitetyn kananmunan kera, juoda hunajalla hieman makeutettua vihreää teetä.
- Makeiset ovat kiellettyjä. Joskus voit syödä palan tummaa suklaata.
- Ruoan tulee olla höyryssä kypsennettyä tai haudutettua, ei koskaan paistettua.
- Lihaa ja kalaa saa syödä enintään 3 kertaa viikossa.
- Sinun ei tarvitse syödä ennen nukkumaanmenoa. Jos olet erittäin nälkäinen, voit syödä happaman omenan tai juoda 200 ml kefiiriä tai makeuttamatonta jogurttia.
Tutut tuotteet tulee ottaa käyttöön vähitellen. Poistuminen ruokavaliosta kestää noin puolitoista viikkoa. Tänä aikana vatsa tottuu normaaliin ruokavalioon ja toimii keskeytyksettä.
Mitä tuloksia ruokavalio lupaa?
Ruokavalio on erityisen tehokas ihmisille, joilla on yli 6 kg ylipainoa. Noudattamalla huolellisesti kaikkia sääntöjä viikon ajan, voit päästä eroon 5-12 kilosta. Mutta kun ylimääräisiä kiloja on vähän, ne eivät todennäköisesti häviä niin helposti.
Jokainen organismi on yksilöllinen, joten tarkkoja lukuja on vaikea antaa. Kaikki eivät voi laihtua nopeasti. Ruokarajoitukset olisi hyvä yhdistää kohtalaiseen liikuntaan ja kauneushoitoihin. Jos ei ole varoja salongissa käymiseen, voit tehdä selluliittihierontaa tai laihdutuskääreitä kotona. Integroitu lähestymistapa on tunnustettu tehokkaimmaksi.
Tarvittaessa painonpudotuskurssi voidaan toistaa. Tauon tulisi olla pitkä, vähintään kuukausi, mutta parempi - enemmän.
Vasta-aiheet ja sivuvaikutukset
Kaikki painonpudotusdieetit ovat ehdottomasti vasta-aiheisia odottaville äideille ja imettäville naisille, lapsille, nuorille ja ihmisille, jotka harrastavat aktiivisesti urheilua ja saavat voimakasta fyysistä rasitusta.
Ja myös vasta-aiheiden luettelosta löytyy anemia, diabetes, hypotensio. Myös henkilöiden, joilla on heikentynyt immuunijärjestelmä ja vakavia kroonisia sairauksia, tulisi harkita huolellisesti ennen kuin he siirtyvät tähän ruokailutapoihin. Tiukka ruokavalio vain vahingoittaa ihmisiä, joilla on tällaisia ongelmia.
Sivuvaikutuksista havaitaan usein:
- uneliaisuus ja letargia;
- huimaus;
- päänsärkyä;
- voiman jyrkkä lasku;
- suorituskyvyn lasku.
Jos tunnet olosi huonovointiseksi usean päivän ajan, on parempi lopettaa ruokavalio ja olla kiduttamatta itseäsi. On muita tapoja laihtua.